La biotina, conocida como vitamina H, es un miembro de la familia de las vitaminas B.
Las redes sociales han impulsado la idea de que la botina puede ser una excelente opción para hacer crecer las pestañas, incluso en Tik Tok circulan algunos videos de personas que aseguran les ha funcionado este ingrediente pero ¿qué tan cierto es?
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La biotina, conocida como vitamina H, es un miembro de la familia de las vitaminas B. Según la Dra. Audrey Kunin, dermatóloga certificada por la junta de Kansas City y fundadora de DERMADoctor.com, las deficiencias de biotina conducen a la pérdida y fragilidad del cabello (fuente). Debido a esto, a menudo se recomienda que las personas que tienen estas deficiencias comiencen a agregar suplementos de biotina a su dieta.
El cuerpo solo necesita una pequeña cantidad de biotina, por lo que estas deficiencias son muy raras. La biotina se encuentra en los huevos (especialmente la yema de huevo), las sardinas, las nueces, la soja, los cereales integrales, la coliflor y los plátanos, por lo que la mayoría de las personas pueden obtener un suministro adecuado de biotina sin el uso de suplementos. Entonces, ¿tomar suplementos de biotina ayudará a que tu cabello crezca?, No exactamente.
Hay poca o ninguna evidencia que demuestre que tomar un suplemento diario de biotina mejorará la salud del cabello de aquellos que no tienen deficiencia de biotina. Algunos expertos creen que la única forma en que la biotina ayudará a que tu cabello crezca es cuando se usa junto con otros nutrientes y suplementos ya que las vitaminas generalmente no funcionan como aislamientos, sino solo en conjunto con otras vitaminas.
La biotina es importante en la síntesis de ácidos grasos, por lo que es un factor clave para el cabello grueso y saludable, incluidas las pestañas y las cejas, y las uñas. Dicho esto, los suplementos suelen tener una biodisponibilidad muy baja, por lo que es mejor obtener la biotina de fuentes alimentarias.
¿Cómo saber si tengo deficiencia de biotina?
La única manera confiable de saberlo es a través de un análisis de sangre, sin embargo, si sabes que tu dieta no contiene muchos alimentos con alto contenido de biotina, probablemente sea una apuesta segura que tienes deficiencia.
Tomar vitamina B incluso cuando no es necesario es generalmente seguro; dado que las vitaminas B son solubles en agua, tu cuerpo puede eliminar el exceso a través de la orina. Sin embargo, cantidades muy excesivas de vitamina B pueden provocar mareos, nerviosismo y visión doble. Evita los excesos.
¿La biotina ayudará a que mis pestañas crezcan?
Aunque la botina tiene mucho marketing detrás, la realidad es que no siempre es necesaria y no siempre mejorará el cabello, la piel o las uñas. Las personas sanas con una dieta saludable probablemente no verán el impulso que buscan.
Recuerda, las fuentes derivadas de alimentos son mejores que las formas sintéticas.
En caso de que decidas adquirir algún suplemento con este ingrediente, acude primeramente con un especialista o investiga bien el producto, no todos suelen ser lo que parecen.