Combate los brazos de murciélago con una rutina sencilla y sin necesidad de ir al gimnasio
Los brazos de murciélago, esa flacidez en la parte inferior de los brazos que muchas mujeres desean eliminar. Por fortuna, no es necesario ir al gimnasio para tonificar esta área problemática, y aquí te compartimos los mejores ejercicios para hacer en casa.
La flacidez en los brazos puede ser causada por diferentes factores, como la falta de ejercicio, la pérdida de elasticidad de la piel y la acumulación de grasa en esa área. A medida que envejecemos, los músculos tienden a perder tono y la piel pierde su firmeza, lo que puede dar lugar a los tan conocidos brazos de murciélago.
Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, es importante recordar que cada persona tiene un nivel de condición física diferente. Es recomendable consultar con un profesional de la salud o un entrenador personal para asegurarte de realizar los ejercicios de manera segura y efectiva.
Rutina de 5 ejercicios para eliminar los brazos de murciélago:
Flexiones de pared: Colócate frente a una pared y apoya las manos en ella a la altura de los hombros. Luego, flexiona los brazos, acercando el pecho a la pared y empujando de nuevo hasta la posición inicial. Realiza 3 series de 12 repeticiones.
Tríceps con silla: Siéntate en una silla resistente, coloca las manos en el borde y desliza el cuerpo hacia el frente, manteniendo las piernas estiradas. Flexiona los codos y baja el cuerpo hacia el suelo, luego vuelve a la posición inicial. Realiza 3 series de 12 repeticiones.
Curl de bíceps con pesas: Toma una pesa en cada mano y coloca los brazos a los costados con las palmas mirando hacia adelante. Flexiona los codos y lleva las pesas hacia los hombros, luego baja lentamente. Realiza 3 series de 12 repeticiones.
Patada de tríceps: Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas. Dobla ligeramente las rodillas y lleva los brazos hacia atrás, manteniendo los codos pegados al cuerpo. Extiende los brazos hacia atrás, contrayendo los tríceps, y luego vuelve a la posición inicial. Realiza 3 series de 12 repeticiones.
Plancha lateral: Colócate de lado en el suelo, apoyándote sobre el antebrazo y el lateral de los pies. Mantén el cuerpo recto y levanta las caderas del suelo, manteniendo la posición durante 30 segundos. Cambia de lado y repite el ejercicio. Realiza 3 repeticiones en cada lado.