Aprende a manejar las discusiones con tu pareja de manera efectiva y saludable.
Las discusiones son una parte normal de cualquier relación, pero cuando tu pareja te grita, puede ser difícil saber cómo manejar la situación. Si bien es normal sentirse frustrado o enojado durante una discusión, el abuso verbal no es aceptable en ninguna relación. Aquí hay algunos consejos para ayudarte a manejar las discusiones con tu pareja de manera efectiva y saludable.
¿Qué hacer si tu pareja me grita?
Mantén la calma: Cuando tu pareja te grita, es fácil sentirse a la defensiva y responder con más gritos. En lugar de eso, trata de mantener la calma y responder de manera tranquila y respetuosa. Si te sientes demasiado emocionado para hablar, tómate un tiempo para calmarte antes de continuar la discusión.
Comunica tus sentimientos: En lugar de gritar de vuelta, comunica tus sentimientos de manera clara y respetuosa. Usa declaraciones “yo” en lugar de “tú” para evitar que tu pareja se sienta atacada. Por ejemplo, en lugar de decir “Tú siempre me gritas”, di “Me siento incómodo cuando me gritas”.
Establece límites claros: Si tu pareja sigue gritándote, establece límites claros sobre lo que no estás dispuesto a tolerar. Por ejemplo, podrías decir “No voy a continuar esta discusión si sigues gritándome”. Si tu pareja sigue gritando, es posible que necesites alejarte de la situación.
Busca ayuda profesional: Si las discusiones con tu pareja se vuelven cada vez más frecuentes o intensas, es posible que necesites buscar ayuda profesional. Un terapeuta o consejero puede ayudarte a aprender habilidades de comunicación efectivas y a manejar el estrés y la ansiedad que pueden surgir durante las discusiones.
¿Cómo detectar violencia verbal en una relación?
Es importante recordar que el abuso verbal no es aceptable en ninguna relación. Si tu pareja te grita con frecuencia o te hace sentir inseguro, es posible que estés en una relación abusiva. Algunas señales de violencia en una relación incluyen:
- Tu pareja te grita o te insulta con frecuencia.
- Tu pareja te controla o te aísla de amigos y familiares.
- Tu pareja te amenaza o te intimida.
- Tu pareja te culpa por su comportamiento abusivo.
Si experimentas alguna de estas señales, es importante buscar ayuda de inmediato. Puedes hablar con un amigo o familiar de confianza, o buscar ayuda profesional a través de una línea de ayuda o un terapeuta.