¿Quién necesita ir al gimnasio cuando tenemos una pared?
Si buscas fortalecer y marcar tu abdomen, ¡no necesitas equipos costosos ni ir al gimnasio! La pared de tu casa puede convertirse en tu mejor aliada.
Es posible que si estás buscando la manera de tonificar tu cuerpo ya hayas hecho una exhaustiva búsqueda para encontrar la mejor opción para marcar cada uno de tus músculos, sin embargo, probablemente te hayas desilusionado al darte cuenta de que la mayoría de los ejercicios requieren de mancuernas o aparatos que forzarán a tu cuerpo a verse de forma escultural.
Sin embargo, los apasionados por el deporte han encontrado diferentes alternativas para obtener los mejores resultados con la menor cantidad de recursos posibles, eso sí, la perseverancia y la disciplina son aptitudes fundamentales para llevar a cabo cualquier rutina de ejercicio.
No necesitas complicados equipos ni rutinas extenuantes para marcar tu abdomen. Con la ayuda de una simple pared, puedes realizar una variedad de ejercicios efectivos para fortalecer tus abdominales. Recuerda mantener una postura adecuada, contraer los músculos abdominales y ser constante en tu entrenamiento. ¡Prueba estos ejercicios en tu hogar y disfruta de los resultados!
Ejercicios con pared para tener un abdomen tonificado
Plancha de pared: Colócate frente a la pared y apoya los antebrazos en ella, manteniendo los codos alineados con los hombros. Estira las piernas hacia atrás hasta que tu cuerpo esté en línea recta, formando una posición similar a la plancha. Mantén la posición durante 30 segundos, asegurándote de contraer los músculos abdominales. Repite este ejercicio de 3 a 5 veces.
Elevación de piernas: Recuéstate en el suelo, con la espalda apoyada en la pared y las piernas extendidas hacia arriba, formando un ángulo de 90 grados con el piso. Coloca las manos debajo de los glúteos para mayor soporte. A continuación, baja lentamente las piernas hacia el suelo sin tocarlo y luego vuelve a elevarlas. Realiza de 10 a 12 repeticiones en cada serie, descansando brevemente entre ellas.
Crunch de pared: Siéntate en el suelo, apoya la espalda en la pared y flexiona las rodillas, manteniendo los pies apoyados en el suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza y realiza un movimiento de crunch, elevando el torso hacia las rodillas. Contrae los músculos abdominales y exhala al realizar el movimiento. Haz de 15 a 20 repeticiones en cada serie, descansando brevemente entre ellas.
Oblicuos de pared: Colócate de lado frente a la pared, apoyando el antebrazo y el pie del lado de abajo. Mantén el cuerpo recto y los músculos abdominales contraídos. Luego, levanta la cadera hacia arriba, formando una línea recta desde los pies hasta los hombros. Mantén la posición durante 15 segundos y luego cambia de lado. Realiza de 3 a 5 repeticiones en cada lado.