Incluye uno de estos ejercicios a tu rutina de todos los días.
La cintura es una de las zonas del cuerpo que muchas personas desean tonificar y definir. Además de mejorar la apariencia estética, tener una cintura bien formada también contribuye a una buena postura y estabilidad. En esta nota, te presentamos una serie de ejercicios efectivos que te ayudarán a fortalecer y esculpir tu cintura.
Plancha lateral
Este ejercicio es ideal para trabajar los músculos oblicuos y la parte lateral de la cintura. Comienza acostado de lado, apoyándote sobre un antebrazo y el costado del pie. Levanta tu cuerpo formando una línea recta y mantén la posición durante 30 segundos. Luego cambia de lado y repite el ejercicio.
Giros rusos
Los giros rusos son excelentes para trabajar los músculos abdominales y oblicuos. Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados. Inclina ligeramente el torso hacia atrás y gira el tronco hacia un lado, tocando el suelo con las manos. Vuelve al centro y repite el movimiento hacia el otro lado. Realiza de 10 a 15 repeticiones por cada lado.
Elevaciones de piernas
Este ejercicio no solo fortalece los abdominales inferiores, sino que también ayuda a tonificar la cintura. Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas y levántalas lentamente hacia arriba, formando un ángulo de 90 grados con el cuerpo. Mantén la posición durante unos segundos y baja las piernas lentamente. Realiza de 12 a 15 repeticiones.
Bicicleta en el suelo
La bicicleta en el suelo es un ejercicio clásico que trabaja los músculos abdominales y oblicuos de manera efectiva. Acuéstate boca arriba con las manos detrás de la cabeza y las piernas flexionadas. Lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda, mientras extiendes la pierna derecha. Alterna el movimiento con el otro lado. Realiza de 10 a 12 repeticiones por cada lado.
Plancha con rotación
La plancha con rotación es un ejercicio que activa los músculos de la cintura y el abdomen. Comienza en posición de plancha, apoyando los antebrazos y las puntas de los pies. Luego, gira el cuerpo hacia un lado, extendiendo el brazo hacia el techo. Mantén la posición durante unos segundos y regresa a la posición inicial. Alterna el movimiento hacia ambos lados. Realiza de 8 a 10 repeticiones por cada lado.