Afecta su estado de ánimo, apetito, sueño y pensamiento.
Esta vitamina trabajadora tiene muchas funciones importantes. Afecta su estado de ánimo, apetito, sueño y pensamiento. Lo necesita para combatir infecciones, convertir los alimentos en energía y ayudar a que su sangre lleve oxígeno a todos los rincones de su cuerpo. Si bien es raro que se agote, realmente no puede permitirse el lujo de hacerlo.
Vitamina b6. | Pexels.
¿Cómo detectar si no tengo la suficiente cantidad de vitamina B6?
Poca energía
Si su cuerpo tiene muy poca vitamina B6, puede tener anemia, que es muy pocos glóbulos rojos. Eso te haría sentir cansado y débil. La anemia también puede provenir de no tener suficiente hierro en su cuerpo. La escasez de otras vitaminas, como B12 y ácido fólico, también puede causarla.
Erupciones
Las señales de que le falta B6 pueden aparecer en su piel. Tu cuerpo pasa por cambios químicos. Eso a menudo conduce a una erupción escamosa con picazón, generalmente en la cara, llamada dermatitis seborreica. La erupción puede volverse cada vez más evidente con el tiempo. Si tiene una escasez menor, los síntomas pueden tardar meses o años en aparecer.
Labios secos y agrietados
Su boca podría ser un buen lugar para detectar cualquier escasez de B6. Sus labios pueden estar escamosos y las comisuras pueden estar agrietadas. Su lengua podría hincharse.
Sistema inmunológico débil
La escasez de B6 puede dificultar que su cuerpo resista infecciones y enfermedades. Eso puede convertirse en un círculo vicioso. El cáncer y otras enfermedades pueden agotar su suministro de B6. Por lo tanto, necesitaría obtener aún más vitamina para compensar eso. Puede hacerlo fácilmente con un suplemento de B6.
Manos o pies entumecidos
¿Te hormiguean los dedos? ¿Se le adormecen los pies? El culpable puede ser un trastorno nervioso llamado neuropatía periférica. La falta de B6 puede ayudar a desencadenarlo. Ésta y otras vitaminas B como la B12 son esenciales para mantener los nervios sanos.
Náuseas matutinas
Las futuras mamás necesitan más vitamina B6 en su dieta que cualquier otra persona. Si se siente mal con náuseas o vómitos (y no solo por las mañanas), un suplemento de B6 puede ayudar. Pero debe tomarlo solo con la orientación de su médico.
Cerebro brumoso
B6 ayuda a regular su estado de ánimo y su memoria. Si nota que se siente confundido o triste, especialmente si es una persona mayor, la escasez de esta vitamina podría ser la razón. Puede aumentar la probabilidad de que se deprima después de un accidente cerebrovascular, una fractura de cadera u otra enfermedad grave. La vitamina B6 a veces funciona en conjunto con otras vitaminas B. Si se agota, puede ralentizar sus habilidades mentales.
La dosis recomendada
La cantidad de B6 que necesita cada día depende principalmente de su edad. Los bebés de 7 a 12 meses necesitan 0,3 miligramos al día. Necesita más a medida que crece. Si tiene más de 50 años, necesita al menos 5 veces más: 1,7 miligramos al día para los hombres y 1,5 miligramos para las mujeres. Las mujeres embarazadas lo necesitan sobre todo: 1,9 miligramos al día.
Proteinas
Es fácil obtener toda la vitamina B6 que necesita de los alimentos. Las aves de corral, la carne de res y el pescado se encuentran entre las fuentes más útiles. Solo 3 onzas de atún contienen casi la mitad de lo que un adulto necesita cada día. La misma cantidad de salmón proporcionará el 30% y el pollo el 25%.
Verduras y frutas
¿Te encantan las verduras con almidón como las papas, el ñame y el maíz? Son algunas de las principales formas en que los estadounidenses obtienen su B6. Las frutas son otra fuente importante (a excepción de los cítricos como las naranjas y los pomelos). Una taza de garbanzos, también conocidos como garbanzos, cubrirá la mitad de sus necesidades diarias.