Estos ejercicios no requieren de pesas para poder realizarlos.
Cuando hablamos de tonificar los brazos, la primera herramienta que se nos viene a la mente son las pesas, pero estás, no siempre están disponibles o simplemente no es tu estilo.
Sin embargo, existen varios ejercicios para ejecutar esta área de cuerpo y aquí te decimos cuáles son. Recuerda que antes de cualquier entrenamiento es necesario calentar y estirar los músculos.
Ejercicios para tonificar brazos
Fondos de tríceps
Esta actividad ayuda a combatir la grasa debajo de los brazos. Para hacer este ejercicio lo primero que debes hacer ponerte de espaldas sobre un banco, silla o sillón firme y apoya tus brazos en el asiento, al mismo tiempo que extiendes las piernas hacia el frente.
Lagartijas
Para fortalecer los brazos con tu propio peso puedes hacer las clásicas lagartijas, también puedes aumentar un poco más el nivel. Por ejemplo, con salto y palmada, en una mano o sobre los nudillos.
Planchas dinámicas
Este ejercicio consiste poner tu cuerpo a manera de plancha y luego extender los brazos para que llegues a la postura de lagartija y tratar de durar un minuto en esta posición, puedes hacer 3 repeticiones para mejores resultados.
Lagartija isométrica
A diferencia de la lagartija normal, en esta necesitas apoyar los brazos contra la pared. Es importante recordad que los ejercicios isométricos no poseen desplazamiento, solo implican aumentar la tensión de las articulaciones en un mismo lugar.
Jap continuo
Para este ejercicio necesitas pararte, flexionar los brazos a la altura de la barbilla como si fueras a boxear y extender el brazo derecho hacia ese lado, dando un golpe al aire. Recuerda cambiar el brazo cada 2 minutos.