Marca esta parte de tu cuerpo para lucirla este verano.
Una espalda fuerte y bien definida no solo luce impresionante, sino que también es fundamental para mantener una buena postura y evitar dolores o lesiones.
Si estás buscando tonificar y marcar tu espalda, existen varios ejercicios efectivos que te ayudarán a lograr tus objetivos. A continuación, te presentamos una selección de los mejores ejercicios que puedes incluir en tu rutina de entrenamiento.
Dominadas
Las dominadas son uno de los ejercicios más eficientes para trabajar la espalda en su totalidad. Para realizarlas, necesitarás una barra de dominadas.
Agarra la barra con las palmas mirando hacia adelante, mantén los brazos extendidos y levanta tu cuerpo hasta que tu barbilla esté por encima de la barra. Baja lentamente y repite el movimiento. Puedes variar la anchura del agarre para enfocar diferentes músculos de la espalda.
Remo con barra
El remo con barra es excelente para trabajar los músculos de la espalda, incluyendo el trapecio, los romboides y los dorsales.
Colócate frente a una barra con los pies separados al ancho de los hombros. Dobla las rodillas ligeramente y, con la espalda recta, inclínate hacia adelante. Agarra la barra con las palmas mirando hacia abajo y los brazos extendidos. Lleva la barra hacia tu pecho, manteniendo los codos cerca de tu cuerpo. Luego, baja la barra lentamente hasta la posición inicial y repite.
Jalones al pecho
Los jalones al pecho son un ejercicio efectivo para trabajar la parte superior de la espalda y los músculos de los hombros. Siéntate en una máquina de poleas altas y agarra la barra con las palmas mirando hacia ti.
Estira los brazos y, manteniendo la espalda recta, tira de la barra hacia abajo hasta que llegue cerca de tu pecho. Controla el movimiento mientras vuelves a la posición inicial y repite.
Hiperextensiones
Las hiperextensiones son un ejercicio que fortalece los músculos de la espalda baja y los glúteos. Colócate boca abajo en un banco de hiperextensiones, asegurándote de que tus caderas estén apoyadas y las piernas sujetas.
Cruza los brazos sobre el pecho y baja el torso hacia abajo, manteniendo la espalda recta. Luego, levanta el torso hasta que esté en línea recta con las piernas. Realiza el movimiento de manera controlada y repite.