Si eres intolerante a la lactosa, estos alimentos pueden ayudarte a consumir el calcio que necesitas.
Los lácteos son alimentos que siempre hemos asociado con el calcio, sin embargo, existen muchas personas que son intolerantes a la lactosa o simplemente no disfruta de este grupo alimenticio.
Las almendras son una excelente fuente de energía, grasas saludables, vitamina E y proteínas. | pixabay
Sea cual sea la razón, no debemos dejar de consumir calcio para el beneficio de nuestra salud y así poder evitar enfermedades como la osteopenia o la osteoporosis.
Alimentos que contienen calcio
Tofu
Este es uno de los sustitutos de la carne más populares. Siempre viene incluido en las dietas de personas vegetarianas por su alto contenido en calcio y proteínas. Además, favorece la coagulación.
Sardinas con espina
Las sardinas son un alimento muy saludable, no solo para los huesos, sino también para la salud en general. Además de calcio, contiene fósforo y magnesio, minerales importantes en la preservación de la masa ósea y muscular.
Almendras
Las almendras son una excelente fuente de energía, grasas saludables, vitamina E y proteínas. Además, son muy saciantes, cuidan de tus huesos y el corazón.
Espinacas
Los alimentos de hoja verde, como las espinacas, contienen calcio, además de otros nutrientes como la vitamina A, magnesio, ácido fólico, vitamina C y hierro.
Garbanzos
Las legumbres, más específicamente, los garbanzos, son un alimento que contiene macronutrientes y es rico en micronutrientes como calcio, potasio, hierro, fósforo, magnesio, folatos, vitamina B6 y vitamina E.