Un experto en sueño habla sobre el magnesio y su relación con dormir mejor.
Michael J. Breus, PhD, DABSM, lo conocen como "Sleep Doctor" y alguien recientemente le preguntó sobre el uso del magnesio para dormir.
El magnesio tiene un papel generalizado y crítico en el cuerpo. Es una de las 24 vitaminas y minerales esenciales. Los niveles bajos de éste, pueden entorpecer muchas funciones del cuerpo y aumentar los riesgos de problemas de salud crónicos.
Cuando hay niveles saludables de magnesio te puede ayudar a proteger la salud metabólica, estabilizar el estado de ánimo, mantener el estrés bajo control y promover un mejor sueño.
Es importante aclarar que tu cuerpo en sí no produce magnesio, por eso debes consumirlo de fuentes externas. Los alimentos ricos en magnesio incluyen:
- Vegetales de hojas verde oscuro
- Semillas y frutos secos, incluidas las semillas de girasol y ajonjolí, nuez de la india y almendras
- Calabaza, brócoli y otras verduras
- Legumbres
- Productos lácteos
- Carne
- Granos enteros sin procesar
- Chocolate
- Café
Cifras sobre los problemas para dormir
Las estimaciones indican que casi la mitad de mujeres y hombres en Estados Unidos no ingieren suficiente magnesio.
Los adultos mayores tienden a ser más vulnerables por la defienciencia de esto. El magnesio se involucra en más de 300 diferentes reacciones que se relacionan con enzimas en las células del cuerpo.
En el caso de tomar suplementos se sugiere para el sueño y el estrés al menos ingerir 100-350 mg al día.
La dosificación individual seguro cambiará y puede variar ampliamente dependiendo de los niveles de magnesio de un individuo.
Sin embargo es importante que no tomes suplementos sin antes consultarlo con el especialista para evitar que estés tomando grandes cantidades y te pueda generar: presión arterial baja, latidos cardíacos irregulares, confusión mental, cambios en la respiración y en casos extremos hasta la muerte.
Con información de Psicology Today.