¿Por qué estás hinchada?
La hinchazón es esa sensación de estar demasiado lleno que se siente después de comer demasiado, el tipo de comida que consumiste, la rapidez con que la que la comiste, demasiada sal, grasa o azúcar, ese aumento de peso, estreñimiento o retención de agua. Ciertas afecciones médicas como la enfermedad celíaca, la enfermedad de Crohn, el síndrome del intestino irritable o la colitis ulcerosa también pueden aumentar la probabilidad.
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¿Qué lo provoca?
Alimentos gaseosos
Los frijoles son una gran fuente de fibra y proteínas pero también tienen una sustancia llamada rafinosa que las bacterias necesitan para degradar. Eso puede producir gases y provocar hinchazón. No es malo y la sensación de gases varía de persona a persona y según el tipo de frijoles. El brócoli, el repollo y las coles de Bruselas también contienen rafinosa. Es probable que tu cuerpo se adapte. Los medicamentos de venta libre pueden ayudarlo a digerir estos alimentos más fácilmente.
¡Desacelerar!
Cuanto más rápido comas, más aire tragarás. El estómago puede hincharse cuando atrapa el aire que a veces pasa a los intestinos. Además, ingieres más comida cuando comes rápido. Eso se debe en parte a que tu estómago puede tardar hasta 30 minutos en decirle a tu cerebro que está lleno. Puede exagerar antes de que su cerebro reciba el mensaje, y eso también puede hacer que te sientas hinchada.
Pon límites a las bebidas gaseosas
El gas que tragas cuando bebes refrescos y otras bebidas burbujeantes (cerveza, champán, agua mineral) puede llenar tu sistema digestivo. Aunque eructes un poco, siempre permanecerá algo que salga por el otro extremo.
Sé inteligente con respecto a los carbohidratos
Tu cuerpo aprovecha este combustible más rápidamente que las proteínas o las grasas, que tardan más en digerirse. Una vez que el cuerpo usa los carbohidratos que necesita para obtener energía, almacena el resto: primero como glucógeno, que hace que tu cuerpo retenga agua, y luego en las células grasas. Ambos pueden hacerte sentir hinchada. Puede ayudar a evitar los carbohidratos "simples", como el pan blanco y los pasteles, en favor de los carbohidratos "complejos", como los cereales integrales y las verduras que tardan más en digerirse.
Come lo suficiente
Tu estómago tiene solo el tamaño de un puño. La comida se compacta un poco a través del proceso digestivo, pero si comes demasiado, comienzas a estirar el estómago y eso puede hacer que te sientas hinchada. Además, demasiada comida hace que sea más probable que te excedas en sal, carbohidratos, grasas y calorías, todo lo cual también puede hacer que te sientas de esa manera.
Limita la sal
Tu cuerpo la necesita para funcionar, pero la mayoría de nosotros obtenemos más de lo que necesitamos. Esto hace que tu cuerpo retenga más agua, lo que puede hacer que te sientas hinchada. También puede causar problemas renales e hipertensión arterial. Es posible que obtengas más sal en tu dieta de la que crees de las comidas procesadas y rápidas. Por lo tanto, revisa las etiquetas de los alimentos para ver los niveles de sal (sodio) y recuerde: el hecho de que no lo pruebe, no significa que no esté allí.